Combien faut-il consommer de calories pour maigrir ?

La question la plus posée est certainement la suivante : quel est le nombre de calories que je dois consommer quotidiennement pour maigrir et perdre du poids ? Car c'est cet apport calorique là qui est rendu responsable de la perte ou de la prise de poids, et c'est précisément de ce sujet que va traiter notre article d'aujourd'hui.

Comment calculer ses besoins énergétiques et caloriques pour perdre du poids ?

Afin de connaitre  le nombre de calories recommandé a consommer quotidiennement, il vous faudra au préalable estimer vos besoins en apports énergétiques grâce à une méthodes scientifique de calcul bien spécifique que nous allons vous présenter ci-dessous, et où vous devrez prendre en considération les 02 éléments suivants : 

  • Votre métabolisme de base,
  • Votre activité physique.

comment calculer ses besoins energetiques et caloriques pour perdre du poids

Votre métabolisme de base

Le premier élément primordial que vous devez calculer c'est certainement votre métabolisme de base, en d'autre termes la quantité d'énergie minimum qu'il vous faut pour faire fonctionner correctement votre métabolisme que ce soit :

  • Le fonctionnement des organes,
  • Votre posture,
  • Votre digestion, etc.

En ce qui concerne la formule de calcul, il en existe deux différentes selon votre sexe :

  • Pour les femmes : 655,0955 + [184,96 x taille (en m)] + [9,5634 x poids (en kg)] – (4,6756 x âge),
  • Pour les hommes : 66,473 + [184,96 x taille (en m)] + [9,5634 x poids ( en kg)] – (4,6756 x âge).

Votre activité physique

Autre élément très important dans le calcul de votre besoin énergétique quotidien et donc, le nombre de calories que vous devez consommer, votre activité physique joue un grand rôle dans ce calcul car en plus de vous aider à garder la forme, il aide l'organisme à dépenser le surplus de calories consommées pendant la journée, et pour cela, il existe un certain coefficient par lequel vous devrez multiplier la formule précédemment présentée selon le tableau ci-dessous : 

Intensité de l'activité physiqueCoefficient
Aucune1.3
Légère1.375
Modérée1.5
Intense1.725
Très intense1.9

Quelle est l'importance de bien compter le nombre de calories consommées quotidiennement pour maigrir ?

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement mais surtout sainement, il vous faut un certain équilibre dans votre quotidien. Il est donc essentiel de consommer juste ce qu'il faut de calories (en utilisant la méthode présentée précédemment dans cet article) et cela afin d'éviter de trop bourrer votre corps ce qui peut provoquer une prise de poids mais va surtout surmener votre métabolisme et vous causer des états de fatigue.

Dans le cas où vous souhaitez obtenir des résultats plus pertinents, nous vous conseillons d'allier une bonne alimentation (le bon nombre de calories par jour) à une activité physique régulière.

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